trening z hantlami

Natomiast cały trening wygląda tak: Przerwy pomiędzy seriami to 1,5/2 min Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami płasko 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu chwytem młotkowym 3xmax Środa [...]

Hej Kapri Zacznę od gratulacji nie biegaj na razie, po ciąży masz jeszcze luźne stawy. Hulahop i skakanka nie będzie Ci potrzebna. Tu masz pięlnie rozpisany trening do wykonania w domu: z piłką i hantlami: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html karmisz? Wklej dietę, zobaczymy czy nie za [...]

[...] facet na silke ktory cwiczy na malych ciezarach z duza l. powtorzen bo po 30x w serii robii i wszystko niezwykle powoli i jest wyrabany jak Herkules do tego bf z 15%, ale cwiczy od lat i w sumie mase zbudowal wczesniej jak z nim rozmawialem - zreszta to indywidualna juz sprawa taki trening. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-07-01 18:56:17

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

W środę były expresowe plecy z bicepsami 40 min trening robiłem co mi wpadło do głowy. Dzisiaj : Floor press 50x8 80x8 110x8 140x8 tylko :/ mam filmik ale w sumie nie ma czego oglądać Serie łączone bic i tric Franc hantlami i bic uginania 4x12 To samo tylko na linkach 4x12 Pompa mega łapa mi się podobała :)

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

dzis byla klatka + triceps ogolnie trening udany choc na skosie dodatnim troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze. klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7 wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 [...]

[...] bez rozgrzewki Poniedzialek: Wyciskanie na lawce ciezar 40kg unosze 15 razy i cwiczenie wykonuje 5 razy machanie hantlami ciezar 10 kg 15x na krzeselku wyciskam sztange za ramion 15x 20kg brzuszki na lawecce 40X 5 powtorzen podciaganjie na drazki przysiady ze sztanga tak wyglada moj trening w Srode cw tak samo i w Piatek co o tym myslicie ??

wiecej wyciskam na klate , w formie 100kg 8 razy szlo ale przestalem robic klatke silowo bo mi nie rosla i mam problemy z nadgarstkami bardzo slabe i duze ciezaru nie utrzymuja Borocek jaki trening bys polecil hantlami ? ulozysz mi jakis na sprobowanie ?

Można tak ćwiczyć ale wedłóg mnie taki trening jest bez sensu, chociaż to jeszcze zależy co masz na celu(siła, rzexba, masa, wytrzymałość?),ale ja ćwicze tak: 1.poniedziałek. klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami [...]

Wczorajszy trening, jutro zgodnie z radą Adzika dorzucę więcej serii :-) 1. MC: 8x105kg, 7x110kg 2. Wl hantlami skos dodatni: 8x27kg, 7x27kg 3. Podciąganie: +5kg x7, x5 4. Żołnierskie 8x35, 6x40kg 5. Łydki 8x70kg, 8x80kg 6. Uginanie ramion ze sztangą: 8x35kg, 6x40kg 7. Francuz: 8x30kg, 8x35kg 8. Przedramię. Kończą się wakacje, zaczyna się rok [...]

Hahaha dzięki :-D taki myk żeby łapać sogi za najprostsze zdjęcia }:-( Dzisiejszy trening: 1. Mc: 8x105kg, 7x110kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami na skosie: 8x29kg, 6x29kg, 4x29kg+5x15kg 3. Łydki na maszynie smitha + podciąganie, ciężar ciała: 8x80kg+10powt, 8x80kg+8powt, 8x90kg+6powt 4. Przyciąganie wyciągu dolnego: 8x8st, 7x9st, 6x10st 5. [...]

[...] supinacją - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli oburącz + uginanie łamanym - 12/10/8 4. Prostowanie podhcwyt + młotki hantlami - 12/drop/drop SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OXYELITE - 1 tab. rano - 1 tab. przed siłką Gold Omega 3: - 4 kap. do 2 posiłku Zmb - 2 x przed snem DIETA Makro wygląda od dziś tak: - Białko 2.2g/kg - Tłuszcze [...]

[...] 180 kca Niech będzie że biegasz 4x w tyg po 1h w tempie średnim TEA = 4x7,5kcalx60 min + EPOC 4x35kcal = 1940kcal TEA/7dni = 277,1 kcal Łącznie masz zatem z uwzględnieniem treningów: 2038,71kcal + 277,1kcal = 2315,81kcal Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo i biore najnizsza wartosc czyli 200kcal) = 2315,81kcal + 200kcal = 2515,81kcal [...]

Poczytaj trochę postów: 1. Dowiesz się jak wygląda plan treningowy. 2. Dowiesz się jak przejrzyście go rozpisać. plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / [...]

Choć mówisz, że czytałeś, poleciłbym Ci podwieszony Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , spokojnie możesz niektóre ćwiczenia z drążkiem zamienić na ćwiczenia tylko z własnym ciałem bądź hantlami. Codziennie może byś tego nie robił, ale 3 razy w tygodniu. W twoim treningu [...]

[...] 3s skos górny też hantle i jak dla ciebie to mało to możesz dać sobie rozpiętki na płaskiej. Tylko nie licz że po miesiącu ci klata urośnie nie wiadomo jak. Rób taki trening przez przykładowo 2 miesiące. Tydzień przerwy. Te same ćwiczenia ale od końca (albo zmienić kolejność) kolejne 2 miesiące. Znowu tydzień przerwy. I jak nadal żadnych [...]

Trening nr 32 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 24 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Mam dziwny problem z lewym bicepsem, którego nigdy wcześniej [...]

[...] : 12,12,12,12 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 17 kg : 12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki : 20 Mała modyfikacja treningu na triceps dodałem dwie serie sztangą francuskie wyciskanie i to samo co z bicepsem albo tak zostawię albo zmienię ilość serii hantlami na po 3 serie , ale to [...]

[...] klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można [...]